jakie jajka na sniadanie

[...] żółty Orzechy ///35B 28T 38W/// 3. 14:00 Pierś Ryż brązowy Warzywa ///50B 5T 120W/// 4. 16:00 (trening) Banany /// 3,6B 1T 78W/// 5. 17:00 - 17:30 (tutaj zaleznie od tego jakie mialem skladniki) Banan 2 Jajka Makaron Warzywa ///33B 18T 120W/// lub Banan Pierś Ryż/ziemniaki Warzywa ///50B [...]

[...] do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 wyrzuć jogurt owocowy, jakieś warzywko by się przydało, chyba, że sobie jakiegoś omleta na słodko robisz, to może do jogurtu naturalnego dorzuć cynamonu i może zmniejsz jego ilość ze 100 nataką [...]

[...] kiedy nie liczyłam kalorii zjadałam ich podobną ilość lub nawet nieco więcej niż 1500 i troszkę schudłam (nie było wtedy żadnej aktywności fizycznej). Efekty jakieś tam skromne są, ale właśnie nie do końca takich się spodziewałam. Otóż najbardziej schudłam w klatce piersiowej, biust mi zmalał niemiłosiernie, pięknie się odsłoniły [...]

[...] tu sie zastanawiam czy moze cos zjesc jeszcze bo 4:30 h bez jedzenia ??) - pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) - ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) - owoc (jakie najepiej ??) - oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2) + wartości owoców :D [...]

Badr, na biegach to ja się znam %-), potrzebuję pokierowania jak to połączyć z kettlami i nie przedobrzyć, a także rady jakie treningi wybierać - czy bardziej machać swingi, snatche, hp, czy też męczyć nogi ;-) Skończy się sezon biegowy, zostawię 3x w tygodniu wybiegania, wrócę do FBW i problem zniknie :-) Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie [...]

[...] i Tole bo nie ma o nich mowy wszedl ten sog? bo pokazalo, ze tak, a nie widze w cyferkach zeby poszedl... na koniec dodam, ze jajecznica z warzywkami to najlepsze sniadanie jakie istnieje mam tylko pytanie. bo kurczaka np kroje w kawalki i smaze na teflonie bez tluszczu, dolewam oliwy do posilkow z kurczakiem oddzielnie to wiadomo. jajecznica [...]

[...] -jabłko, -2 mandarynki, -kromka z gotowaną piersią kurczaka, -omega-3, -orzechy, Obiad (posiłek przed treningowy): 15:00 -ziemniaki, -gotowany ryż, -mięso (nie wiem jakie), -kasza, TRENING: 17:00 Posiłek po treningu: 18:00 -ryż, -kasza, -owoce, -ser chudy/półtłusty, Kolacja (na noc): 21:00 -ser półtłusty, -łyżka oliwy, -gotowane jajka, [...]

I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak PLATKI OWSIANE GOTUJESZ W MLEKU/WODZIE(WIEM ZE MLEKO W TWOIM WYPADKU OODPADA..WIEC ZALEWASZ ALBO GOTUJESZ W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE [...]

[...] - Nie, ale bardzo bym chciał, nie mogę się już doczekać, ciągle o tym myślę. - Nie wiem co ci poradzić, każdy potrzebuje emocji erotycznych, ja też, jak długo nie mam jakiegoś partnera to wariuje i oglądam różne rzeczy w Internecie albo się onanizuje. Popatrzyłem na nią inaczej niż do tej pory, choć ta cała sytuacja była jak by nie z moją [...]

wiek 19 waga 90kg wzrost 188 I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 Ok ,ale mleka trochę dużo.Ja bym to zmniejszył o ok. 100ml i dał białko jaja (na twardo).Do tego jakiś tłuszcz daj - oliwa lub orzechy II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham [...]

[...] fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. Bialka nie spowoduje powinno sie jesc posilek bialkowo tluszczowy np nabial+ oliwki przed snem trzeba unikac weglowodanow w jakiej kolwiek postaci np ryzu cheba itp ...mozesz natomiast wrzucic jakies warzywa 2. Czy kaszę i ryż mogę włączyć do diety, czy dopiero po jakiś wynikach? Bo to ma dużo ww [...]

[...] z wędliną bądź jajkami,kurczak z makaronem,ryżem,z warzywami. Obiady-na przemian-smażone piersi kurczaka w kawałkach z makaronem bądź ryżem,mintaj z ziemniakami(jakie inne ryby polecacie?),schabowy z ryżem lub ziemniakami,od czasu do czasu kurak z piekarnika,mielony gotowany,gołąbki,paluszki rybne.2 razy w tygodniu(dni nie [...]

[...] zupe po odrzuceniu kości 300g mięsa tłuszcz-tylko/aż ten który wygotował się z rosołu starka marchew, seler i ogorki kiszone lekko zabielone mlekiem proste prymitywne-ale jakie urozmaicenie i najedzenie/zapchanie potem zgrzeszyłam weglami-bo zamiast ryż/kaszy itp. 5 łyżeczek śmietanki do kawy w proszku z 5 łyżeczkami jogurtu dziś 50 min [...]

jak możesz powiedzieć, że plecy albo uda to są zbędne mięśnie. Zobacz jakie ludzie mają plecy (nie to że się chwalę, ale zerknij chociażby na moje w profilówce), masz takie? Wątpię... Co do michy: śniadanie płatki owsiane i całe jajka, nie ma co wywalać żółtek (np. 2-3 jajka, owsiane na mleku i jakiś banan) 2 śniadanie dodaj chleb jakis czy coś 3 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

[...] (jajka platki i rodzynki) i na treningu dobrze sie czuję. Czy w przypadku gdy spozywam ten posilek na 2 godzinki moge uwzględnić w nim tłuszcze? I jeszcze mam takie pytanie jakie według Ciebie bylo by lepsze śniadanie na 2 godzinki przed trteningiem 1.takie które jem teraz czyli płatki + rodzynki + jajka (27g bialka, 20g tłuszczy, 80g wegli, [...]

Oki, kiepska, no to zmieniam: Ser wywalony, beda jajka (bialka zeby sie zgadzalo) szynka moze leciec nie mam problemu, z pieczywam mam maly. Rozumiem ze biale jest ble ale ja mam z maki razowej wlane pieczone czy tez beee? I ostatnie pytanie o potreningowy, ok dam bialko z kury, za tunczykiem nie przepadam (stoi mi w gardle i nie moge polknac [...]

[...] ~20.30/21 Ryż Pierś z indyka Groszek z bułką tartą i masłem V Kolacja ~ 22.30 Tosty z ciemnego pieczywa, serem żółtym, drobiową wędliną i ogórkiem. zamiast wedliny jakies inne zr.bialka, mieso,ryba,jajka,twarog,na co tam miałbys ochote Myślicie, że taka dieta + trening w domu (jeszcze nie wybrałem) na rozruch będą dobrym pomysłem? [...]

Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g) Masło daj ekstra, carbo wywal. II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g) Masło daj ekstra. Obiad 50B 25T 105W Kurczak z makaronem + orzechy 15g. Jakie te [...]

[...] lub pierś z kurczaka (100g) ok. :33 // :5 // :73 6. kolacja 21:30 -pomidory (200g) -4 jajka (200-240g) -Oliwa z oliwek (10g) jak jajka to bez oliwy,jak np.twarog to z oliwa jakie masz BTW na KMC??staraj sie zamieniac produkty kasze,makarony w ciagu dnai wegle o niskim IG po treningu te o wysokim typu:ryz bialy zwykly,makaron [...]